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运动是良医，有预防慢性疾病、延长寿命、预防痴呆症等作用。但发表在《柳叶刀·健康长寿》上的一项最新研究表明，如果每晚睡眠时间少于6小时，即使你再坚持运动，认知能力下降的速度也几乎与久坐不动的人持平。

该研究的主要作者、伦敦大学学院流行病学与卫生保健研究所的彭博（Mikaela Bloomberg）指出，充足的睡眠是运动促进认知能力提升的基础，规律运动并不能抵消缺少睡眠对认知健康的长期影响，这需要引起人们的重视。

北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，这项研究强调了睡眠和运动对大脑功能的重要性，特别是在预防认知能力下降方面，能够将两者结合起来更有益脑健康。

人入睡后，大脑中神经细胞的活性会发生变化，开始生成与重建；同时，睡眠还能帮助清除大脑中的毒素，输送营养物质，促进脑细胞生成。经过这样的过程，我们的大脑才能摆脱混沌，拥有更强大的认知能力。“如果只是偶尔睡眠不足，那么无论是运动还是医学手段，都很难逆转已产生的大脑损伤。

目前，世界卫生组织（WHO）已经将体育活动确定为维持认知功能的一种方式。究其原因，高伟解释，首先，运动能够缓解大脑紧张状态，对神经元有一定保护作用，有效减缓大脑衰老。其次，在运动过程中，血液循环加快，能使大脑获得更加充足的养料和氧气，有助提高人的记忆力和思维能力。

但目前绝大多数人群都面临运动不足的问题，特别是工作忙、压力大的“上班族”，既没有时间锻炼身体，又经常熬夜晚睡，对健康来说就是双重危害。所以，高伟建议，大家不妨利用碎片时间多锻炼，比如午饭后散散步、工作间隙做做拉伸、下班回家最后一公里骑车或步行，久而久之就会形成良好的运动习惯。同时做到尽量不熬夜，每天保持6~8小时的睡眠，“睡得好+坚持动，才能保证大脑健康，让认知功能不下降。

原标题：边运动边熬夜的人，可能一直在无效健身

作者：郭诗颖

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